睡前一小时：光线、咖啡因与放松节奏

本期内容

从晚间光线、咖啡因摄入时间、运动结束时间和手机使用习惯切入，把睡眠问题拆成可记录的生活因素。重点不是打造完美夜晚，而是发现最影响自己的那一项。

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本期看点

• 先观察再调整，不一次改变所有习惯
• 咖啡因影响时长因人而异
• 放松活动要以真正降低兴奋度为准

相关知识

长期明显失眠、白天功能受影响或伴随其他身体不适时，应寻求专业医疗帮助。