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建议使用具体主题词，例如“经期知识”“睡眠”“运动”“日常护理”。不要输入真实姓名、联系方式、病历或其他敏感信息。
不承诺“立刻睡着”，只梳理几个可观察的睡前因素，帮助你更清楚地调整作息。
没有效率目标的一次散步：观察光线、路边店铺和身体从紧绷到放松的过程。
把关注点从“练得够不够狠”转向恢复质量：疲劳、补水、进食与第二天状态。
讨论经期活动时的舒适度、强度调整、补水和停止信号，不用“坚持才算自律”绑架自己。
饮水需要会随天气、活动、饮食与个体情况变化，比机械打卡更重要的是观察真实需要。
热身、慢跑、走路恢复和补水，一次普通运动记录里最重要的是身体反馈。
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